Känner du min första tanke när vädret börjar värmas upp mot sommaren? Viktminskning! Ärligt talat lägger jag alltid på några extra pund under vintermånaderna, så när våren kommer börjar jag tänka på sätt att ta bort de extra punden. Vad jag upptäckte är att om jag börjar dagen rätt, äter hälsosam och så, så har jag en mycket mer framgångsrik insats resten av dagen. Så jag trodde att jag skulle leta efter några hälsosamma frukostrecept, några som är snabba och enkla att förbereda eftersom mina morgnar sällan går smidigt.
Jag hittade 30 frukostrecept med lågt kaloriinnehåll som definitivt hjälper dig att nå dina viktminskningsmål. Även om du inte vill gå ner i vikt är dessa recept superfriska och bara bättre för dig än munkar och snabbmat. Det finns så många läckra rätter här - från omeletter till frittatas och till och med några havregryn och muffinsrecept. Oavsett vad du gillar till frukost har jag en version med låga kalorier som verkligen kommer att komma igång på höger fot varje morgon. Och du bör vara säker på att kolla in dessa 20 läckra detoxvatten som hjälper dig att bränna fett också.
Jag älskar min frukost på morgonen och jag är inte riktigt en tjej med spannmål. Jag föredrar något med lite mer kött på benen, så att säga. Så många av dessa recept har ägg, korv och till och med bacon. Det finns också några fantastiska smoothies, några läckra muffins och så många andra saker som kommer att göra dig glad att gå ut ur sängen på morgonen. Och ingen av dem har över 300 kalorier i en servering, så de är riktigt kalorifattiga och fyllda med protein! Om du vill äta hälsosammare den här våren, kommer dessa recept med lågt kaloriinnehåll att hjälpa dig att göra det. Och se till att du tittar på dessa 40 uppfriskande popsicle recept. De har också låg fetthalt och kalorier!
1. Snabb och enkel två minuters omelett
Denna välsmakande omelett görs på bara två minuter. Du gör den i en mugg i mikrovågsugnen och den har läckra ingredienser som röd paprika, fetaost, spenat och grön lök. Dessutom finns det bara 187 kalorier i en portion och bara tre gram kolhydrater! Denna snabba och enkla frukost är full av protein och håller dig full i timmar.
Recept: joyfulhealthyeats
2. Skinny Fried Egg On Avocado Toast
Om du kväver något med avokado är jag spel. Från bakade avokadofries till att bara äta dem vid skivan, jag älskar smaken av avokado, varför jag verkligen älskar detta magra stekte ägg på avokado-toastrecept. Det tar bara cirka 10 minuter att göra den här och den har avokado, som är riktigt hälsosam. Det här är en bra, fyllande frukostidé som du kan göra på nolltid - och det passar riktigt bra med ditt morgonkaffe!
Recept: simplegreenmoms
3. Krämig Banan Jordnötssmör Chia Pudding
Denna krämiga och läckra frukostpudding tar bara några minuter att förbereda och den håller dig full tills lunch. Med renade bananer, lågmjölk och jordnötssmör är det lika hälsosamt som gott. Chiafrön på toppen ger det bara extra smak och extra hälsofördelar. Receptet gör åtta portioner och varje portion har mindre än 170 kalorier. Vilket underbart sätt att börja dagen!
Recept: thesuburbansoapbox
4. Zucchini och banan havregryn koppar
Det tar ungefär en halvtimme att göra zucchini och banan havremjölskoppar men de är definitivt värda extra tiden. Och du kan göra dem i förväg och ha dem till hands för en snabb och enkel frukost. Dessa fryser också bra så att du kan göra upp ett par satser och alltid ha några till hands. De har så många hälsosamma ingredienser som havregryn, zucchini, bananer, linfrön och mandelmjölk.
Recept: hummusapien
5. Havremjöl och blåbär Mikrovågsugnmuffin
Om du bara har några minuter på morgonen - och du behöver definitivt en bra frukost - är dessa havremjöl- och blåbärsmikrovinsmuffins ett måste. De är så fuktiga och läckra och tar bara cirka två minuter att göra! Dessutom har varje muffin mindre än 170 kalorier och endast 6 gram fett. De är packade med nästan 10 gram protein också!
Recept: blogilater
6. Easy Double Berry Breakfast Parfait
Parfait är ett utmärkt frukostval. Denna speciella frukostparfait har en dubbel dos smaskiga grönsaker. Det har också en smaskig krämig grekisk yoghurtbas och honung och kanel också. Detta är en riktigt enkel parfait att göra och det fungerar också som ett bra smakprov. Använd de bär du vill och du kan förvara den i kylen i en täckt behållare i upp till två dagar.
Recept: foodfitnessfaithblog
7. Ostliknande spenat och ägg
Denna bakade äggrätt är utsökt och riktigt lätt att göra. Du använder ramekin skålar eller du kan använda en muffinsform om det är allt du har till hands. Dessa är gjorda i ugnen, så inga oljor eller smör för matlagning och de har mozzarella med låg fetthalt, ägg och spenat. Varje äggbakning har bara cirka 170 kalorier och dessa har väldigt lågt fettinnehåll och har absolut inga kolhydrater.
Recept: sockerfrihet
8. Choklad havregrynprotein frukost
Detta havregrynrecept över natten är så väldigt enkelt att göra och det är utsökt. Du förbereder den här kvällen innan så att din frukost är klar och väntar på dig när du vaknar nästa morgon. Dessa är glutenfria och låga i kalorier och du kan förvara detta i kylen i upp till fyra dagar i en täckt behållare, så gör gärna en sats för hela veckan! Det smakar precis som en chokladchipskaka!
Recept: amyshealthybaking
9. Läcker hemlagad kanelrulleproteinfruktsmoothie
Om smoothies är din tanke, kommer du definitivt att vilja prova denna kanelrulle frukost smoothie. Denna sak är full av protein tack vare det tillsatta proteinpulvret och det tar bara cirka fem eller sex minuter att göra det. Smaken kommer från kanelpulver, vanlig yoghurt och mandelmjölk. Det är helt glutenfritt och du kan också använda kokosnöt eller mandelmjölk för att göra det vegan.
Recept: thealmondeater
10. Crab Cakes Benedict
Detta krabba kakor Benedict recept är väldigt enkelt att göra och det är toppat med en utsökt färsk avokado smak. Krabbkakorna har krabbkött, yoghurt och brödsmulor, tillsammans med andra ingredienser. Du fyller på dem med ett ägg och nylagad avokadorust som har avokado, tomater, rödlök och en mängd färska örter och kryddor. Den här har mindre än 250 kalorier per portion!
Recept: skinnsmak
11. Easy Make Ahead Breakfast Egg Muffins
Hoppa över ägg McMuffin från McDonalds, som har nästan 300 kalorier och är 40 procent kolhydrater, och gör denna enkla frukostmuffin istället. Den här har bara 123 kalorier per muffin och det är inget egentlig bröd involverat, så det finns inga kolhydrater. Med ägg, bacon, ost och hackad spenat är den här mycket hälsosammare och godare än vad du kan få på en snabbmatsrestaurang.
Recept: dinneratthezoo
12. Quinoa-koppar med skinka och ost med lågt kaloriinnehåll
Dessa små quinoakoppar är enkla att göra och du kan göra dem i förväg så att de är redo för en grepp och gå-frukost. De har zucchini, skinka och ost, samt ägg och en massa örter och kryddor. De är lika goda som de är läckra och det finns bara 155 kalorier i två koppar!
Recept: beachbodyondemand
13. Fem ingrediensfrukostgranola-barer
Jag håller alltid granola barer i skafferi för ett hälsosamt mellanmål för barnen eller en snabb grepp och gå frukost för mig själv. Dessa hemlagade granola barer är ännu hälsosammare än de du köper i butiken och det finns bara fem ingredienser. Du gör dessa med havregryn, lönnsirap eller agave-nektar, jordnöts- eller mandelsmör, dadlar och chokladflis, torkad frukt eller vad du än vill lägga till. Varje hemlagad bar har bara 217 kalorier.
Recept: minimalistbaker
14. Ägg med lågt kaloriinnehåll
Bakade ägg är ett underbart frukostval. De är inte bara välsmakande och fylliga, när du bakar dem är de friskare. Dessa har massor av färska örter inklusive persilja, vitlök, rosmarin och timjan, tillsammans med parmesanost, ägg och grädde. Receptet gör fyra portioner med två ägg vardera och varje portion har bara 227 kalorier.
Recept: inquiringchef
15. Hemmagjord direkt havremjölsmix
Omedelbar havregryn är perfekt för en snabb frukost men de förpackade havregryn kan ha mycket fett och kalorier. Om du älskar havregryn på morgonen, överväga istället denna hemlagade omedelbara havregrynblandning. Du lägger till allt du behöver för att bara zappa detta i mikrovågsugnen i några sekunder och ha en ångande skål med havregryn. Observera att du måste lägga till ytterligare kalorier för alla tillägg som du vill ha, som chokladflis, uttorkad frukt etc.
Recept: theskinnyfork
16. Mikrovågsägg och vegetarisk frukostsmörgås
Jag använder mikrovågsugnen för att göra ägg hela tiden och de blir utsökta varje gång. Du kan göra denna läckra och lågkalorifruktsmörgås genom att mikrovågsugna äggvitor med spenatblad. Smörgåsen har också ost med låg fetthalt och avokado och du serverar den på en tunn "allt" bagel. Om du bara använder äggets vita kommer ditt kaloriinnehåll och fett att bli mycket lägre!
Recept: matrush
17. Rostat bröd för solsmör, banan och Chia-utsäde
Denna lilla smörgås med öppet ansikte är gjord av helvete toast, bananer och solsmör. Det är väldigt enkelt att göra och tar bara några minuter att sätta ihop. Rostat bröd och bananer hjälper dig att känna dig mätt längre och tillsatta chiafrön gör det superfriskt. Hela smörgåsen har bara 209 kalorier och nästan nio gram protein. Det här är lika bra som en Nutella-fylld konditorivaror utan fett och kalorier!
Recept: theskinnyfork
18. Frukostsmörgås med öppet ansikte
Soltorkade tomater, ägg, fetaost och örter ger denna öppna frukostmacka en utsökt medelhavsmak. Du kommer att älska det - och du kommer definitivt att älska hur lågt det är i kalorier. Det finns bara 194 kalorier i varje smörgås, inklusive toastet! Det tar bara några minuter att göra den här redo att laga mat och sedan kokas den på spishällen i cirka 15 minuter, vilket ger dig tid att göra dig redo medan din frukost är klar.
Recept: theliveinkitchen
19. Enkel omelett med långsam spis
Denna veggieomelett kan göras i långkokaren på bara två timmar. Om du är en av de människor som gillar att gå upp riktigt tidigt på morgonen kan du sätta på den här medan du njuter av din första kopp kaffe och den är redo när du är. Det finns bara 142 kalorier i en servering och receptet ger fyra portioner. Du kan laga en del av detta på helgen och ha tillräckligt med över större delen av veckan. Jag älskar lätt crock pot recept.
Recept: diet
20. Fyllda paprikor med hemlagad frukost
Fyllda paprika till frukost? Ja tack! Jag älskar fyllda paprika och de är till och med riktigt friska, så de är definitivt en vinn-vinn. Du fyller bara dina paprika med ägg, grön lök, spenat, cheddarost och skinka och du kan laga dem i långkokaren eller ugnen, beroende på vad du föredrar. Det finns bara 164 kalorier i var och en och de är mycket låga i fett!
Recept: thereciperebel
21. Läckra lågkalorisk crock pot granola
Jag älskar bra crock pot-recept och denna hemlagade granola är en av mina favoriter. Detta skulle vara perfekt för de hektiska morgnarna när du verkligen inte har tid att stanna till frukost. Ta bara med en påse med din hemlagade granola för att arbeta med dig. Detta har havregryn, russin, mandel, kokosnötolja, jordnötssmör och så många andra läckra ingredienser och det kan inte vara lättare att göra.
Recept: barfötter i köket
22. Krämig Smal Banan Jordnötssmör Smoothie
Jordnötssmör med låg fetthalt och skummjölk gör denna smoothie låg i kalorier. Bananer och sötningsmedel gör det utsökt. Denna smaskiga frukostsmoothie tar bara några minuter att göra och den har mindre än 300 kalorier per portion. Du kan göra så många olika smaker med detta, bara genom att lägga till ytterligare frukt eller ersätta mandelsmör med jordnötssmör.
Recept: skinnymom
23. Bakad Veggie Och Feta Frittata
Frittatas är bra till frukost, speciellt när de är låga i kalorier och fyllda med protein. Dessa bakade frittatas av grönsaker och fetaost är superlätta att göra och receptet serverar två så att du kan dela det eller få det två morgnar i rad. Det finns bara 205 kalorier per portion och den läckra smaken tillskrivs svamp, schalottenlök, sparris och kanadensisk kalkonbacon. Du kan också göra detta till en spenat med lågt kaloriinnehåll och baconfrittata.
Recept: själv
24. Enkel Southwest Tofu Scramble
Du kan äta en riktigt hälsosam och fyllig frukost, även om du inte äter ägg. Denna smaskiga sydvästra tofu scramble använder tofu istället för ägg och den har rödlök, paprika, grönkål och en utsökt hemlagad sås. Det finns mindre än 300 kalorier per portion och receptet serverar två. Om du har lite extra tid på morgonen - den här tar ungefär en halvtimme - kommer du definitivt att vilja prova detta läckra och fylliga frukostrecept.
Recept: minimalistbaker
25. Pocherad äggvita och kalkonbacon sallad
En sallad till frukost? Jag älskar sallad när som helst på dagen och denna pocherade äggvita och kalkonbacon sallad är perfekt för första gången på morgonen. Det finns mindre än 300 kalorier i en servering och det här är en riktigt enkel maträtt att göra. Den har frisee eller endive, som är en riktigt god grön, liksom kalkonbacon, pocherat äggvita och fullkorns senap - det har också ättika. Detta är en maträtt fylld med smak som håller dig full tills lunch.
Recept: själv
26. Quiche med hög proteinhalt i en mugg
Ja, du kan göra quiche i mikrovågsugnen! Den här har spenat och cheddarost och tar bara cirka fem minuter att förbereda. Den är så god och är fylld med protein från spenat och ägg. Den har också en bit bacon! Det här är en läcker, kalorifattig läcker vegetarisk start på dagen och du kan göra den i mikrovågsugnen medan du gör dig redo på morgonen.
Recept: bowlofdelicious
27. Frukostburrito med sötpotatis, svarta bönor och avokado
När du lägger till avokado till något är jag spel. Denna frukostburrito har avokado samt svarta bönor och sötpotatis. Receptet gör sex och det finns mindre än 300 kalorier i en burrito. Detta är en bra grepp och gå frukost och det tar bara mindre än en halvtimme att göra. Om du vill ha något smakfullt och fylligt första på morgonen är det här ett bra recept att prova.
Recept: ambitiöst kök
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka är ägg som pocheras i en god tomatsås. Denna frukost med en panna inkluderar spenat och ett antal örter, samt tomatillos. Det är en utsökt och ganska lätt frukost att göra och receptet serverar fyra. Det finns bara 210 kalorier i en servering, som är fylld med hälsosamma och proteinrika grönsaker som säkert kommer att hålla dig mätt tills lunch.
Recept: ätande
29. Äppelpuffkaka
Vem säger att du inte kan äta pannkakor till frukost när du tittar på dina kalorier? Den här äppelpuffkakan kommer in på bara 145 kalorier och tre gram fett - och det är med en utsökt karamelsås! Det här är superlätt att göra och det bakar, så att du kan göra dig redo för din dag medan pannkakan bakar bort. Den här är också en bra diabetisk frukost. Detta är ett bra recept för att prova de äppelskivhackarna.
Recept: ätande
30. Perfekt frukost med lågt kaloriinnehåll
Pizza är utmärkt till frukost när som helst och den här är gjord med frukostmat som kalkonkorv och ägg. Om du använder kalkon eller kycklingkorv, ost med låg fetthalt och strimlad potatis kan du skära kalorierna från traditionella frukostpizzor. Den här har bara cirka 300 kalorier per portion och receptet serverar åtta. Det är också en riktigt enkel att göra och tar bara ungefär en halvtimme från början till slut.
Recept: Myrrecept