Kål är så bra för dig. Det har verkligen så många vitaminer som folat, fosfor, magnesium, kalcium och niacin, bland andra viktiga näringsämnen. Det är en av de supermatar som du bara behöver lägga till din diet i någon form eller på något sätt. Naturligtvis är det inte alla som älskar kål, vilket gör det svårt att få nog.
Denna ostkålsgryta kommer säkert att ändra dig om kål, såvida du inte älskar det och då kommer du bara att älska det ännu mer. Allt från nötkött till ost, allt i det är så gott, och det är en riktigt lätt gryta så det är perfekt för de hektiska vardagarna när du vill ge familjen något näringsrikt men du har bara inte så mycket tid att laga mat.
Det tar bara fem minuter att sätta ihop detta och sedan baka det i ungefär en halvtimme. Det är en tillräckligt stor gryta för att mata hela familjen, och även din mest kräsna ätare kommer att älska smakerna i denna maträtt.
Om du vanligtvis har problem med att få familjen att dra nytta av att äta kål, kan denna gryta bara vara den spelväxlare du har letat efter. Med ris, tomater och andra hälsosamma ingredienser är det lika näringsrikt som det är gott.
Ostliknande kålgryta
Förberedelsestid: 5 minuter
Tillagningstid: 30 minuter
Total tid: 35 minuter
Utbyte: 5-7
Serveringsstorlek: 250-350 g (9-12 oz)
Kök: Amerikanskt
Typ: Huvudrätt
Ingredienser:
1 liten kål;
500 g malet nötkött;
500 g konserverade tomater;
1 kopp strimlad ost;
2 msk tomatpuré;
1 kopp okokt ris;
2 kopp tomatjuice;
½ kopp vatten;
1 stor vitlök.
Instruktioner
1. Strimla kål med kniv eller mandolin.
2. Brun tärnad lök med malet nötkött. Töm överflödig vätska.
3. Tillsätt ris, tomater, tomatpuré, tomatjuice och vatten.
4. Blanda strimlad kål i, krydda med salt och peppar efter smak.
5. Låt vätskorna komma till kokpunkten vid hög värme, sänk sedan värmen till medium, täck och låt sjuda i 25-30 minuter eller tills riset är ömt.
6. Strö över ost och låt den smälta innan den serveras.
Kål blandas med ris, nötkött och tomater för att ge denna gryta sin utsökta smak
Strimlad kål ger maträtten konsistens och lägger till så många vitaminer och näringsämnen
Brunat nötkött med lök ger grytans underbara smak
Ris lagar mat i tomatsaften till perfektion
Alla i familjen kommer säkert att älska den ostiga godheten!
Detta är en utmärkt maträtt för familjen middagar eller potluck
Förberedelsestid 5 minuter
Tillagningstid 30 minuter
Total tid 35 minuter
Ingredienser
- 1 liten kål
- 500 g malet nötkött
- 500 g konserverade tomater
- 1 kopp strimlad ost
- 2 msk. tomatpuré
- 1 kopp okokt ris
- 2 koppar tomatjuice
- ½ kopp vatten
- 1 stor vitlök
Instruktioner
- Strimla kål med kniv eller mandolin.
- Brun tärnad lök med malet nötkött. Töm överflödig vätska.
- Tillsätt ris, tomater, tomatpuré, tomatjuice och vatten.
- Blanda strimlad kål i, krydda med salt och peppar efter smak.
- Låt vätskorna komma till kokpunkten på hög värme, sänk sedan värmen till medium, täck och låt sjuda i 25-30 minuter eller tills riset är ömt.
- Strö med ost och låt den smälta innan den serveras.
Näringsinformation:
Avkastning:
7Serveringsstorlek:
10 ozMängd per portion: Kalorier: 372 Totalt fett: 11,4 g Mättat fett: 5,9 g Kolesterol: 87 mg Natrium: 398 mg Kolhydrater: 34,9 g Fiber: 2,5 g Socker: 6,9 g Protein: 31,7 g
Recept av DIYnCrafts Team
3 enkla sätt att bevara trädgårdsprodukter med 20 recept
15 av de enklaste jästfria brödrecepten någonsin
Bästa honung vitlök bakad lax recept
Lax Patty Recept med video
Bakat rostat rosmarin kycklingrecept
